بَرَامِجُ قَابِلَةٌ لِلتَّخْصِيصِ
إِطَارٌ بَسِيطٌ بِمَا يَكْفِي
لِيَسْتَمِرَّ فِي الحَيَاةِ الوَاقِعِيَّةِ.
اِخْتَرْ هَدَفَكَ وَالمُدَّةَ. تُبْنَى خُطَّتُكَ فَوْرًا، دُونَ حِسَابٍ وَدُونَ إِنْشَاءِ صَفْحَةٍ جَدِيدَةٍ.
بَرْنَامَجُكَ
الثِّقَةُ بِالنَّفْسِ خِلَالَ 21 يَوْمًا
مُلَاحَظَةُ حِوَارِكَ الدَّاخِلِيِّ، وَتَقْدِيرُ نِقَاطِ قُوَّتِكَ، وَالتَّقَدُّمُ بِأَفْعَالِ شَجَاعَةٍ مَدْرُوسَةٍ.
- 21 خُطْوَةً مُوَجَّهَةً
- مِنْ 10 إِلَى 15 دَقِيقَةً يَوْمِيًّا
- يُحْفَظُ تَقَدُّمُكَ عَلَى هَذَا الجِهَازِ
اِبْدَأْ بِوُضُوحٍ وَاتِّزَانٍ
دَوِّنْ مَوْقِفًا حَدِيثًا أَظْهَرْتَ فِيهِ شَجَاعَةً، وَلَوْ بِهُدُوءٍ.
تَفَاصِيلُ المَسَارِ
خُطْوَةٌ وَاضِحَةٌ كُلَّ يَوْمٍ.
اِفْتَحِ الأَيَّامَ بِالإِيقَاعِ الَّذِي يُنَاسِبُكَ. الِانْقِطَاعُ لَا يُلْغِي تَقَدُّمَكَ؛ عُدْ بِبَسَاطَةٍ إِلَى الخُطْوَةِ الصَّغِيرَةِ التَّالِيَةِ.
اليَوْمُ 01اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 02اِسْتَبْدِلْ نَقْدًا ذَاتِيًّا بِعِبَارَةٍ وَاقِعِيَّةٍ وَمُنْصِفَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِسْتَبْدِلْ نَقْدًا ذَاتِيًّا بِعِبَارَةٍ وَاقِعِيَّةٍ وَمُنْصِفَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 03عَبِّرْ عَنْ تَفْضِيلٍ بَسِيطٍ دُونَ أَنْ تَعْتَذِرَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: عَبِّرْ عَنْ تَفْضِيلٍ بَسِيطٍ دُونَ أَنْ تَعْتَذِرَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 04أَنْجِزْ عَمَلًا غَيْرَ كَامِلٍ كُنْتَ تُؤَجِّلُهُ خَوْفًا مِنَ الحُكْمِ عَلَيْكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَنْجِزْ عَمَلًا غَيْرَ كَامِلٍ كُنْتَ تُؤَجِّلُهُ خَوْفًا مِنَ الحُكْمِ عَلَيْكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 05اُطْلُبْ رَأْيًا مُحَدَّدًا مِنْ شَخْصٍ تَثِقُ بِهِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُطْلُبْ رَأْيًا مُحَدَّدًا مِنْ شَخْصٍ تَثِقُ بِهِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 06دَوِّنْ مَا سَتَفْعَلُهُ لَوْ زَادَتْ ثِقَتُكَ بِنَفْسِكَ عَشَرَةً فِي المِئَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: دَوِّنْ مَا سَتَفْعَلُهُ لَوْ زَادَتْ ثِقَتُكَ بِنَفْسِكَ عَشَرَةً فِي المِئَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 07اِعْتَرِفْ بِتَقَدُّمٍ أَحْرَزْتَهُ دُونَ تَقْلِيلٍ مِنْ قِيمَتِهِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِعْتَرِفْ بِتَقَدُّمٍ أَحْرَزْتَهُ دُونَ تَقْلِيلٍ مِنْ قِيمَتِهِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 08حَضِّرْ عِبَارَةً هَادِئَةً لِوَضْعِ حَدٍّ وَاضِحٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرْ عِبَارَةً هَادِئَةً لِوَضْعِ حَدٍّ وَاضِحٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 09قَارِنْ نَفْسَكَ بِنُقْطَةِ بَدْئِكَ فَقَطْ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَارِنْ نَفْسَكَ بِنُقْطَةِ بَدْئِكَ فَقَطْ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 10اِخْتَرْ تَحَدِّيًا جَدِيدًا فِيهِ قَدْرٌ بَسِيطٌ مِنْ عَدَمِ الرَّاحَةِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ تَحَدِّيًا جَدِيدًا فِيهِ قَدْرٌ بَسِيطٌ مِنْ عَدَمِ الرَّاحَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 11اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 12اِسْتَبْدِلْ نَقْدًا ذَاتِيًّا بِعِبَارَةٍ وَاقِعِيَّةٍ وَمُنْصِفَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِسْتَبْدِلْ نَقْدًا ذَاتِيًّا بِعِبَارَةٍ وَاقِعِيَّةٍ وَمُنْصِفَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 13عَبِّرْ عَنْ تَفْضِيلٍ بَسِيطٍ دُونَ أَنْ تَعْتَذِرَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: عَبِّرْ عَنْ تَفْضِيلٍ بَسِيطٍ دُونَ أَنْ تَعْتَذِرَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 14أَنْجِزْ عَمَلًا غَيْرَ كَامِلٍ كُنْتَ تُؤَجِّلُهُ خَوْفًا مِنَ الحُكْمِ عَلَيْكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَنْجِزْ عَمَلًا غَيْرَ كَامِلٍ كُنْتَ تُؤَجِّلُهُ خَوْفًا مِنَ الحُكْمِ عَلَيْكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 15اُطْلُبْ رَأْيًا مُحَدَّدًا مِنْ شَخْصٍ تَثِقُ بِهِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُطْلُبْ رَأْيًا مُحَدَّدًا مِنْ شَخْصٍ تَثِقُ بِهِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 16دَوِّنْ مَا سَتَفْعَلُهُ لَوْ زَادَتْ ثِقَتُكَ بِنَفْسِكَ عَشَرَةً فِي المِئَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: دَوِّنْ مَا سَتَفْعَلُهُ لَوْ زَادَتْ ثِقَتُكَ بِنَفْسِكَ عَشَرَةً فِي المِئَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 17اِعْتَرِفْ بِتَقَدُّمٍ أَحْرَزْتَهُ دُونَ تَقْلِيلٍ مِنْ قِيمَتِهِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِعْتَرِفْ بِتَقَدُّمٍ أَحْرَزْتَهُ دُونَ تَقْلِيلٍ مِنْ قِيمَتِهِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 18حَضِّرْ عِبَارَةً هَادِئَةً لِوَضْعِ حَدٍّ وَاضِحٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرْ عِبَارَةً هَادِئَةً لِوَضْعِ حَدٍّ وَاضِحٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 19قَارِنْ نَفْسَكَ بِنُقْطَةِ بَدْئِكَ فَقَطْ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَارِنْ نَفْسَكَ بِنُقْطَةِ بَدْئِكَ فَقَطْ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 20اِخْتَرْ تَحَدِّيًا جَدِيدًا فِيهِ قَدْرٌ بَسِيطٌ مِنْ عَدَمِ الرَّاحَةِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ تَحَدِّيًا جَدِيدًا فِيهِ قَدْرٌ بَسِيطٌ مِنْ عَدَمِ الرَّاحَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 21اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ ثَلَاثَةَ أَدِلَّةٍ عَلَى أَنَّكَ تَجَاوَزْتَ صُعُوبَةً مِنْ قَبْلُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُ