بَرَامِجُ قَابِلَةٌ لِلتَّخْصِيصِ
إِطَارٌ بَسِيطٌ بِمَا يَكْفِي
لِيَسْتَمِرَّ فِي الحَيَاةِ الوَاقِعِيَّةِ.
اِخْتَرْ هَدَفَكَ وَالمُدَّةَ. تُبْنَى خُطَّتُكَ فَوْرًا، دُونَ حِسَابٍ وَدُونَ إِنْشَاءِ صَفْحَةٍ جَدِيدَةٍ.
بَرْنَامَجُكَ
الدَّافِعِيَّةُ خِلَالَ 21 يَوْمًا
تَوْضِيحُ مَا يَهُمُّكَ، وَتَخْفِيفُ الضَّغْطِ، وَإِعَادَةُ الحَرَكَةِ بِانْتِصَارَاتٍ صَغِيرَةٍ.
- 21 خُطْوَةً مُوَجَّهَةً
- مِنْ 10 إِلَى 15 دَقِيقَةً يَوْمِيًّا
- يُحْفَظُ تَقَدُّمُكَ عَلَى هَذَا الجِهَازِ
اِبْدَأْ بِوُضُوحٍ وَاتِّزَانٍ
أَكْمِلْ هَذِهِ العِبَارَةَ بِكَلِمَاتِكَ: «هَذَا الأَمْرُ يَهُمُّنِي لِأَنَّ…».
تَفَاصِيلُ المَسَارِ
خُطْوَةٌ وَاضِحَةٌ كُلَّ يَوْمٍ.
اِفْتَحِ الأَيَّامَ بِالإِيقَاعِ الَّذِي يُنَاسِبُكَ. الِانْقِطَاعُ لَا يُلْغِي تَقَدُّمَكَ؛ عُدْ بِبَسَاطَةٍ إِلَى الخُطْوَةِ الصَّغِيرَةِ التَّالِيَةِ.
اليَوْمُ 01اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 02اِخْتَرْ أَصْغَرَ انْتِصَارٍ مُمْكِنٍ اليَوْمَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ أَصْغَرَ انْتِصَارٍ مُمْكِنٍ اليَوْمَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 03أَزِلْ تَوَقُّعًا غَيْرَ وَاقِعِيٍّ مِنْ هَدَفِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَزِلْ تَوَقُّعًا غَيْرَ وَاقِعِيٍّ مِنْ هَدَفِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 04تَذَكَّرْ فَتْرَةً اِسْتَعَدْتَ فِيهَا انْطِلَاقَكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: تَذَكَّرْ فَتْرَةً اِسْتَعَدْتَ فِيهَا انْطِلَاقَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 05تَحَرَّكْ عَشْرَ دَقَائِقَ قَبْلَ أَنْ تُقَيِّمَ دَافِعِيَّتَكَ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: تَحَرَّكْ عَشْرَ دَقَائِقَ قَبْلَ أَنْ تُقَيِّمَ دَافِعِيَّتَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 06حَدِّدْ مَا يَسْتَنْزِفُ طَاقَتَكَ أَكْثَرَ فِي الوَقْتِ الحَالِيِّ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدْ مَا يَسْتَنْزِفُ طَاقَتَكَ أَكْثَرَ فِي الوَقْتِ الحَالِيِّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 07اِمْنَحْ نَفْسَكَ رَاحَةً حَقِيقِيَّةً دُونَ شُعُورٍ بِالذَّنْبِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِمْنَحْ نَفْسَكَ رَاحَةً حَقِيقِيَّةً دُونَ شُعُورٍ بِالذَّنْبِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 08اِجْعَلْ خُطْوَتَكَ التَّالِيَةَ أَمْتَعَ أَوْ أَبْسَطَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِجْعَلْ خُطْوَتَكَ التَّالِيَةَ أَمْتَعَ أَوْ أَبْسَطَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 09شَارِكْ نِيَّتَكَ مَعَ شَخْصٍ دَاعِمٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: شَارِكْ نِيَّتَكَ مَعَ شَخْصٍ دَاعِمٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 10دَوِّنْ مَا سَيُتِيحُهُ هَذَا التَّقَدُّمُ بَعْدَ ثَلَاثَةِ أَشْهُرٍ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: دَوِّنْ مَا سَيُتِيحُهُ هَذَا التَّقَدُّمُ بَعْدَ ثَلَاثَةِ أَشْهُرٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 11اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 12اِخْتَرْ أَصْغَرَ انْتِصَارٍ مُمْكِنٍ اليَوْمَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ أَصْغَرَ انْتِصَارٍ مُمْكِنٍ اليَوْمَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 13أَزِلْ تَوَقُّعًا غَيْرَ وَاقِعِيٍّ مِنْ هَدَفِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَزِلْ تَوَقُّعًا غَيْرَ وَاقِعِيٍّ مِنْ هَدَفِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 14تَذَكَّرْ فَتْرَةً اِسْتَعَدْتَ فِيهَا انْطِلَاقَكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: تَذَكَّرْ فَتْرَةً اِسْتَعَدْتَ فِيهَا انْطِلَاقَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 15تَحَرَّكْ عَشْرَ دَقَائِقَ قَبْلَ أَنْ تُقَيِّمَ دَافِعِيَّتَكَ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: تَحَرَّكْ عَشْرَ دَقَائِقَ قَبْلَ أَنْ تُقَيِّمَ دَافِعِيَّتَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 16حَدِّدْ مَا يَسْتَنْزِفُ طَاقَتَكَ أَكْثَرَ فِي الوَقْتِ الحَالِيِّ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدْ مَا يَسْتَنْزِفُ طَاقَتَكَ أَكْثَرَ فِي الوَقْتِ الحَالِيِّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 17اِمْنَحْ نَفْسَكَ رَاحَةً حَقِيقِيَّةً دُونَ شُعُورٍ بِالذَّنْبِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِمْنَحْ نَفْسَكَ رَاحَةً حَقِيقِيَّةً دُونَ شُعُورٍ بِالذَّنْبِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 18اِجْعَلْ خُطْوَتَكَ التَّالِيَةَ أَمْتَعَ أَوْ أَبْسَطَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِجْعَلْ خُطْوَتَكَ التَّالِيَةَ أَمْتَعَ أَوْ أَبْسَطَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 19شَارِكْ نِيَّتَكَ مَعَ شَخْصٍ دَاعِمٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: شَارِكْ نِيَّتَكَ مَعَ شَخْصٍ دَاعِمٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 20دَوِّنْ مَا سَيُتِيحُهُ هَذَا التَّقَدُّمُ بَعْدَ ثَلَاثَةِ أَشْهُرٍ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: دَوِّنْ مَا سَيُتِيحُهُ هَذَا التَّقَدُّمُ بَعْدَ ثَلَاثَةِ أَشْهُرٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 21اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ لِمَاذَا لَا يَزَالُ هَدَفُكَ يَسْتَحِقُّ طَاقَتَكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُ