بَرَامِجُ قَابِلَةٌ لِلتَّخْصِيصِ
إِطَارٌ بَسِيطٌ بِمَا يَكْفِي
لِيَسْتَمِرَّ فِي الحَيَاةِ الوَاقِعِيَّةِ.
اِخْتَرْ هَدَفَكَ وَالمُدَّةَ. تُبْنَى خُطَّتُكَ فَوْرًا، دُونَ حِسَابٍ وَدُونَ إِنْشَاءِ صَفْحَةٍ جَدِيدَةٍ.
بَرْنَامَجُكَ
التَّسْوِيفُ خِلَالَ 21 يَوْمًا
تَسْمِيَةُ الشُّعُورِ الكَامِنِ وَرَاءَ التَّأْجِيلِ، وَتَجْزِئَةُ العَمَلِ، وَالبِدَايَةُ قَبْلَ البَحْثِ عَنِ الكَمَالِ.
- 21 خُطْوَةً مُوَجَّهَةً
- مِنْ 10 إِلَى 15 دَقِيقَةً يَوْمِيًّا
- يُحْفَظُ تَقَدُّمُكَ عَلَى هَذَا الجِهَازِ
اِبْدَأْ بِوُضُوحٍ وَاتِّزَانٍ
اِفْتَحْ فَقَطِ المِلَفَّ أَوِ المَادَّةَ المَعْنِيَّةَ، ثُمَّ اِعْمَلْ لِدَقِيقَتَيْنِ.
تَفَاصِيلُ المَسَارِ
خُطْوَةٌ وَاضِحَةٌ كُلَّ يَوْمٍ.
اِفْتَحِ الأَيَّامَ بِالإِيقَاعِ الَّذِي يُنَاسِبُكَ. الِانْقِطَاعُ لَا يُلْغِي تَقَدُّمَكَ؛ عُدْ بِبَسَاطَةٍ إِلَى الخُطْوَةِ الصَّغِيرَةِ التَّالِيَةِ.
اليَوْمُ 01سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 02اُكْتُبْ مَا يَجْعَلُ بَدْأَهَا غَيْرَ مُرِيحٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ مَا يَجْعَلُ بَدْأَهَا غَيْرَ مُرِيحٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 03قَسِّمْهَا إِلَى خُطْوَةٍ تَسْتَغْرِقُ دَقِيقَتَيْنِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَسِّمْهَا إِلَى خُطْوَةٍ تَسْتَغْرِقُ دَقِيقَتَيْنِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 04شَغِّلْ مُؤَقِّتًا لِعَشْرِ دَقَائِقَ دُونَ إِلْزَامٍ بِالإِنْهَاءِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: شَغِّلْ مُؤَقِّتًا لِعَشْرِ دَقَائِقَ دُونَ إِلْزَامٍ بِالإِنْهَاءِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 05اِسْمَحْ لِنَفْسِكَ بِنُسْخَةٍ أُولَى غَيْرِ كَامِلَةٍ عَمْدًا.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِسْمَحْ لِنَفْسِكَ بِنُسْخَةٍ أُولَى غَيْرِ كَامِلَةٍ عَمْدًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 06أَبْعِدْ أَسْهَلَ مُشَتِّتٍ يَصِلُ إِلَيْكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَبْعِدْ أَسْهَلَ مُشَتِّتٍ يَصِلُ إِلَيْكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 07لَاحِظْ مَا سَهَّلَ بَدْأَكَ خِلَالَ هَذَا الأُسْبُوعِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: لَاحِظْ مَا سَهَّلَ بَدْأَكَ خِلَالَ هَذَا الأُسْبُوعِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 08حَضِّرِ الخُطْوَةَ الأُولَى قَبْلَ فَتْرَةِ العَمَلِ القَادِمَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرِ الخُطْوَةَ الأُولَى قَبْلَ فَتْرَةِ العَمَلِ القَادِمَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 09أَكْمِلْ مُهِمَّةً بَقِيَ مِنْهَا القَلِيلُ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَكْمِلْ مُهِمَّةً بَقِيَ مِنْهَا القَلِيلُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 10اِخْتَرْ مُكَافَأَةً بَسِيطَةً بَعْدَ الجُهْدِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ مُكَافَأَةً بَسِيطَةً بَعْدَ الجُهْدِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 11سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 12اُكْتُبْ مَا يَجْعَلُ بَدْأَهَا غَيْرَ مُرِيحٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اُكْتُبْ مَا يَجْعَلُ بَدْأَهَا غَيْرَ مُرِيحٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 13قَسِّمْهَا إِلَى خُطْوَةٍ تَسْتَغْرِقُ دَقِيقَتَيْنِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَسِّمْهَا إِلَى خُطْوَةٍ تَسْتَغْرِقُ دَقِيقَتَيْنِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 14شَغِّلْ مُؤَقِّتًا لِعَشْرِ دَقَائِقَ دُونَ إِلْزَامٍ بِالإِنْهَاءِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: شَغِّلْ مُؤَقِّتًا لِعَشْرِ دَقَائِقَ دُونَ إِلْزَامٍ بِالإِنْهَاءِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 15اِسْمَحْ لِنَفْسِكَ بِنُسْخَةٍ أُولَى غَيْرِ كَامِلَةٍ عَمْدًا.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِسْمَحْ لِنَفْسِكَ بِنُسْخَةٍ أُولَى غَيْرِ كَامِلَةٍ عَمْدًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 16أَبْعِدْ أَسْهَلَ مُشَتِّتٍ يَصِلُ إِلَيْكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَبْعِدْ أَسْهَلَ مُشَتِّتٍ يَصِلُ إِلَيْكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 17لَاحِظْ مَا سَهَّلَ بَدْأَكَ خِلَالَ هَذَا الأُسْبُوعِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: لَاحِظْ مَا سَهَّلَ بَدْأَكَ خِلَالَ هَذَا الأُسْبُوعِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 18حَضِّرِ الخُطْوَةَ الأُولَى قَبْلَ فَتْرَةِ العَمَلِ القَادِمَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرِ الخُطْوَةَ الأُولَى قَبْلَ فَتْرَةِ العَمَلِ القَادِمَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 19أَكْمِلْ مُهِمَّةً بَقِيَ مِنْهَا القَلِيلُ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَكْمِلْ مُهِمَّةً بَقِيَ مِنْهَا القَلِيلُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 20اِخْتَرْ مُكَافَأَةً بَسِيطَةً بَعْدَ الجُهْدِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ مُكَافَأَةً بَسِيطَةً بَعْدَ الجُهْدِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 21سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: سَمِّ بِدِقَّةٍ المُهِمَّةَ الَّتِي تَتَجَنَّبُهَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُ