Programmes personnalisables

Un cadre assez simple
pour tenir dans la vraie vie.

Choisissez votre objectif et votre durée. Votre plan se construit immédiatement, sans compte et sans nouvelle page à créer.

Mon objectif

Mon rythme

Votre programme

21 jours pour confiance en soi

Observer votre dialogue intérieur, reconnaître vos forces et avancer par actes de courage mesurés.

21 actions guidées
10 à 15 minutes par jour
Progression enregistrée sur cet appareil

Jour 01

Commencer avec justesse

Notez une situation récente dans laquelle vous avez fait preuve de courage, même discrètement.

01ObserverJours 1 à 7

02StabiliserJours 8 à 14

03ConsoliderJours 15 à 21

Le détail du parcours

Une action claire chaque jour.

Ouvrez les jours à votre rythme. Une interruption n’annule pas vos progrès : reprenez simplement au prochain petit pas.

Jour 01Écrivez trois preuves que vous avez déjà surmonté une difficulté.10 min

Action : Écrivez trois preuves que vous avez déjà surmonté une difficulté.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 02Remplacez une autocritique par une phrase factuelle et juste.10 min

Action : Remplacez une autocritique par une phrase factuelle et juste.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 03Exprimez une préférence simple sans vous excuser.10 min

Action : Exprimez une préférence simple sans vous excuser.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 04Faites une action imparfaite que vous reportiez par peur du jugement.10 min

Action : Faites une action imparfaite que vous reportiez par peur du jugement.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 05Demandez un retour précis à une personne de confiance.15 min

Action : Demandez un retour précis à une personne de confiance.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 06Notez ce que vous feriez si vous aviez 10 % plus confiance en vous.10 min

Action : Notez ce que vous feriez si vous aviez 10 % plus confiance en vous.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 07Reconnaissez un progrès sans le minimiser.10 min

Action : Reconnaissez un progrès sans le minimiser.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 08Préparez une phrase calme pour poser une limite.10 min

Action : Préparez une phrase calme pour poser une limite.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 09Comparez-vous uniquement à votre point de départ.10 min

Action : Comparez-vous uniquement à votre point de départ.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 10Choisissez un nouveau défi légèrement inconfortable.15 min

Action : Choisissez un nouveau défi légèrement inconfortable.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 11Écrivez trois preuves que vous avez déjà surmonté une difficulté.10 min

Action : Écrivez trois preuves que vous avez déjà surmonté une difficulté.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 12Remplacez une autocritique par une phrase factuelle et juste.10 min

Action : Remplacez une autocritique par une phrase factuelle et juste.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 13Exprimez une préférence simple sans vous excuser.10 min

Action : Exprimez une préférence simple sans vous excuser.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 14Faites une action imparfaite que vous reportiez par peur du jugement.10 min

Action : Faites une action imparfaite que vous reportiez par peur du jugement.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 15Demandez un retour précis à une personne de confiance.15 min

Action : Demandez un retour précis à une personne de confiance.