Programmes personnalisables

Un cadre assez simple
pour tenir dans la vraie vie.

Choisissez votre objectif et votre durée. Votre plan se construit immédiatement, sans compte et sans nouvelle page à créer.

Mon objectif

Mon rythme

Votre programme

21 jours pour procrastination

Nommer l’émotion derrière le report, découper l’action et commencer avant de chercher la perfection.

21 actions guidées
10 à 15 minutes par jour
Progression enregistrée sur cet appareil

Jour 01

Commencer avec justesse

Ouvrez simplement le document ou le matériel concerné, puis travaillez deux minutes.

01ObserverJours 1 à 7

02StabiliserJours 8 à 14

03ConsoliderJours 15 à 21

Le détail du parcours

Une action claire chaque jour.

Ouvrez les jours à votre rythme. Une interruption n’annule pas vos progrès : reprenez simplement au prochain petit pas.

Jour 01Nommez précisément la tâche que vous évitez.10 min

Action : Nommez précisément la tâche que vous évitez.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 02Écrivez ce qui rend son démarrage inconfortable.10 min

Action : Écrivez ce qui rend son démarrage inconfortable.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 03Découpez-la en une action de deux minutes.10 min

Action : Découpez-la en une action de deux minutes.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 04Lancez un minuteur de dix minutes, sans obligation de finir.10 min

Action : Lancez un minuteur de dix minutes, sans obligation de finir.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 05Autorisez une première version volontairement imparfaite.15 min

Action : Autorisez une première version volontairement imparfaite.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 06Éloignez la distraction la plus accessible.10 min

Action : Éloignez la distraction la plus accessible.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 07Observez ce qui a facilité votre démarrage cette semaine.10 min

Action : Observez ce qui a facilité votre démarrage cette semaine.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 08Préparez la première action avant votre prochain créneau.10 min

Action : Préparez la première action avant votre prochain créneau.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 09Terminez une boucle restée presque achevée.10 min

Action : Terminez une boucle restée presque achevée.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 10Choisissez une récompense simple après l’effort.15 min

Action : Choisissez une récompense simple après l’effort.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 11Nommez précisément la tâche que vous évitez.10 min

Action : Nommez précisément la tâche que vous évitez.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 12Écrivez ce qui rend son démarrage inconfortable.10 min

Action : Écrivez ce qui rend son démarrage inconfortable.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 13Découpez-la en une action de deux minutes.10 min

Action : Découpez-la en une action de deux minutes.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 14Lancez un minuteur de dix minutes, sans obligation de finir.10 min

Action : Lancez un minuteur de dix minutes, sans obligation de finir.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 15Autorisez une première version volontairement imparfaite.15 min

Action : Autorisez une première version volontairement imparfaite.